1. Go for a walk with a friend
လုပ္ငန္းခြင္ရယ္လို ့မဟုတ္ပါဘူး။သင္တန္း၊ေက်ာင္း တက္သူမ်ားအေနနဲ ့လည္း ရံုးတက္၊ေက်ာင္းတက္ခ်ိန္ ၿပီးတဲ့
အခ်ိန္မွာ မိတ္ေဆြ သူငယ္ခ်င္းနဲ ့ သြားရပါမယ္။ အဲဒီလို သြားၿခင္းက လူမႈဆက္ဆံေရး၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္း၊စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ တက္ႀကြေရးတို ့မွာ တိုးတက္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ကို သန္မာေစပါတယ္။
2. Solve puzzels,Play Games
ဥာဏ္စမ္းဂိမ္းမ်ား ပေဟဌိဂိမ္းမ်ား ေဆာ့ကစားေပးရပါမယ္။ ေၿဖရွင္းရခက္ေသာ ဆူဒိုခု၊စာလံုးစီ တို ့ကို ေဆာ့ကစား ေပးၿခင္း၊အလြယ္တကူ ေဆာ့ရေသာ ဖုန္းထဲမွ ဂိမ္း၊ ကြန္ပ်ဳတာ ဂိမ္း၊ကစားကြင္း ဂိမ္း စသည္တို ့ကို မိနစ္ပိုင္းေလာက္ ေဆာ့ကစားေပးၿခင္းတို ့ကို ၿပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ယင္းကဲ့သို ့ေဆာ့ကစားေပးၿခင္းက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို တက္ႀကြေစၿပီးတစ္စံုတစ္ခုေပၚ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္မႈအားကို ေကာင္းေစပါတယ္။
3. Meditate
တရားထိုင္ၿခင္းက လြယ္ကူတဲ့ အလုပ္ၿဖစ္ပါတယ္။အခ်ဳိ ့က ခက္ခဲေသာ အလုပ္လို ့ယူဆႀကပါတယ္။ မထိုင္ႏိုင္လည္းထိုင္ႏိုင္သေလာက္ မိနစ္ပိုင္း တရားထိုင္ေပးၿခင္းလည္း ၿပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။တရားထိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ေန ့စဥ္မဟုတ္ ေတာင္ ၂ ရက္ တစ္ခါေလာက္ၿပဳလုပ္ေပးၿခင္းၿဖင့္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။
4. Eat Healthy
မိမိစားသမွ် အစားအေသာက္အားလံုးမွ အာဟာရ ႏွင့္ ေအာက္စီဂ်င္မ်ားရဲ့ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ဦးေႏွာက္က အသံုးၿပဳပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ မိမိစားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ားဟာ ဦးေႏွာက္အတြက္ အေရးပါတယ္ဆိုတာ သိထားရမွာၿဖစ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ ့ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာမ်ား စားေသာက္ေပးၿခင္းၿဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာဖြံ ့ၿဖိဳးေစမွာ ၿဖစ္ပါတယ္။
5. Think Positive
အရာအားလံုးကို အေကာင္းၿမင္ေပးဖို ့ လိုအပ္ပါတယ္။စိတ္ဖိအား နဲ ့စိုးရိမ္ေႀကာင့္ႀကမႈမ်ားက ဦးေႏွာက္ထဲက
Neuron ဆဲလ္ေတြကို ေသဆံုးေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ဘယ္ေလာက္ပဲ အခက္အခဲ၊ၿပႆနာမ်ား နဲ ့ ႀကံဳ ့ႀကံဳ ့
အေကာင္းဘက္က ၿမင္ေပးတဲ့ စိတ္ထားႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရပါမယ္။ ယင္းကဲ့သို ့ အေကာင္းဘက္ကၿမင္ေပး၊စာနာေပးတတ္ၿခင္းက ဦးေႏွာက္က ဆဲလ္အသစ္ေတြကို ပိုမိုတိုးတက္ေစၿပီး စိတ္ဖိအားနဲ ့ စိုးရိမ္ေႀကာင့္ႀကမႈမ်ားကိုဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
6. Laugh It Up
ရယ္ေမာတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိဖို ့လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ရယ္ေသာသူသည္ အသက္ရွည္၏ ဆိုတဲ့အတိုင္း ရယ္ေမာၿခင္းက ရုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္း နာက်င္မႈမ်ားကို ေၿဖေလွ်ာ့ေပးပါတယ္။ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနတတ္သူ၊ရယ္ေမာလြယ္တတ္သူမ်ားဟာ သဘာ၀အေလွ်ာက္ စိတ္ဖိအား နည္းသူမ်ား ၿဖစ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ ဟာသရုပ္ရွင္မ်ား ႀကည့္ၿခင္း၊ေနာက္ေၿပာင္
ေၿပာဆိုၿခင္းတို ့က ဦးေႏွာက္ထဲက endrophin-level ကိုၿမင့္တက္ေစပါတယ္။
7. Listen to Music
သီခ်င္းနားေထာင္ၿခင္းကလည္း စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြးကို ၿမင့္တက္ေစပါတယ္။အေတြးအေခၚသစ္ေတြရႏိုင္ၿပီး ထူးၿခားတဲ့ စိတ္ကူးဆန္းေတြ ၿဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ သီခ်င္းနားေထာင္ၿခင္းက ဦးေႏွာက္ရဲ့ ညာဘက္အၿခမ္းကို သန္မာေစတယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။
8 .Do Self-hypnosis
့Hypnosis ဆိုတာ စိတ္ညိွ ့ၿခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။သို ့ေသာ္ မိမိကိုယ္ကို စိတ္ညိွ ့ၿခင္း၊ အိပ္ေမြ့ခ်ၿခင္း ထူးထူးေထြေထြမဟုတ္ပါ။ ဥပမာ- လကုန္ရက္ တစ္ရက္ရက္မွာ လုပ္စရာ တစ္ခုရွိသည္ ဆိုပါစို ့။ယင္းေန ့ကို အမွတ္ရေနၿပီး တကယ္ပဲယင္းေန ့မွာ မေမ့မေလ်ာ့ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တာမ်ဳိး ၊မနက္အိပ္ယာ ၆ နာရီထဖို ့ စီစဥ္ထားရင္ တကယ္ပဲ ၆ နာရီတိတိမွာႏိႈးစက္မပါပဲ ကိုယ္တိုင္ထႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားတာမ်ဳိးကို ဆိုလိုပါတယ္။မေမ့မေလ်ာပဲ အိပ္စက္ႏိုင္ၿခင္းမ်ဳိးကို ဆိုလိုပါတယ္။ အနာဂတ္မွာ ၿပဳလုပ္ရန္ စီစဥ္ထားတဲ့ လုပ္္ငန္းမ်ားကို တကယ္ပဲ မပ်က္မကြက္ေအာင္ ၿပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး အၿခားသာမန္ လုပ္ငန္းမ်ားအေပၚလည္း ဆိုးက်ဳိးမသက္ေရာက္ေစတာမ်ဳိး ၿဖစ္ပါတယ္။ဦးေႏွာက္ကို ဒီလို မွတ္သားေစခိုင္းႏိုင္မႈက စိတ္ဖိအားေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး အေတြးအေခၚမ်ားကို ရွင္းလင္းၿပတ္သားေစႏိုင္ပါတယ္။
9. Set Goals
ရည္မွန္းခ်က္ထားရပါမယ္။ေၿခာက္လအတြင္း ၿဖစ္လာရမယ့္ ရည္မွန္းခ်က္၊ တစ္ႏွစ္အတြင္း ၿဖစ္လာရမယ့္ ရည္မွန္းခ်က္ အစရွိသၿဖင့္ ပန္းတိုင္တစ္ခုခု ထားၿပီး ႀကိဳးစားလုပ္ကိုင္တတ္ရပါမယ္။ ဘ၀ရည္ရြယ္ခ်က္မဲ့ လုပ္ကိုင္ေနၿခင္းကဦးေႏွာက္ရဲ့ ေတြးေခၚစဥ္းစားႏိုင္မႈစြမ္းအားကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ရည္မွန္းခ်က္ ပန္းတိုင္ထားတတ္သူမ်ားကဦးေႏွာက္ဥာဏ္ရည္အၿမဲဖြံ ့ၿဖိဳးေနၿပီး ဘ၀မွာ ေအာင္ၿမင္မႈကို အတိုင္းအတာ တစ္ခုအတြင္း ရတတ္ပါတယ္။
10. Follow a Sleep and Wake up Routine
ေစာေစာအိပ္၊ေစာေစာထ ဆိုတာထက္ အခ်ိန္မွန္ အိပ္ ၊ အခ်ိန္မွန္ ထ လို ့ေၿပာရင္ ပိုမွန္ပါတယ္။ညဘက္ သန္းေခါင္ေက်ာ္ေအာင္ မအိပ္ပဲ ေနၿပီး မနက္အိပ္ယာထ ေနာက္က်သူမ်ားဟာ ဦးေႏွာက္ေလးလံထိုင္းမိႈင္းပါတယ္။ ဒီေနရာမွာအိပ္ေဆးအသံုးၿပဳပါက အိပ္ေရး၀ေပမယ့္ မွတ္ဥာဏ္ခ်ဳိ ့ယြင္းမႈကို ၿဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ေစာေစာအိပ္ေပမယ့္ ေနာက္က်မွ ထတာမ်ဳိးကလည္း ဦးေႏွာက္ရဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ဒီေတာ့ အခ်ိန္မွန္ အိပ္ ၊ အခ်ိန္မွန္ ထ ၿခင္းကအိပ္ေရး၀ေစၿပီး စိတ္ေရာ ကိုယ္ေရာ က်န္းမာေစပါတယ္။ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။
အထက္ပါ အခ်က္မ်ားအတိုင္း လိုက္နာက်င့္သံုးသြားရင္ ဥာဏ္ေကာင္းမလာရင္ေတာင္
လူမႈပတ္၀န္းက်င္မွာ အၿမဲ စမတ္က်ေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္ ၿဖစ္ေစပါတယ္။
သာမန္ေနတတ္သူမ်ားနဲ ့စာရင္ အထက္ပါ ၁၀ ခ်က္အတိုင္း လုပ္ေဆာင္သြားသူမ်ားက
ဥာဏ္ရည္ဖြံ ့ၿဖိဳးမႈ ၿမန္ဆန္ၿပီး ဘ၀အခက္အခဲ မ်ားႀကား ေအာင္ၿမင္မႈရရွိရန္
အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားေႀကာင္း သုေတသန ၀က္ဘ္ဆိုဒ္တစ္ခုမွာ ေဖာ္ၿပထားပါတယ္။
0 comments:
Post a Comment